【本文作者CEO陈达昇】
今年春季参加了美国高尔夫球博览会有幸听到Dr. Reichardt博士演讲了一篇有关高尔夫力学与身体之关联，我深觉其内容就是针对我们所有爱打球而没时间运动的上班族或老板所设计，我觉得内容十分精彩，便在课程后亲自请教Dr. Reichardt博士分享针对“懒人球友”所设计的课程，现在，就让我尽全力把我的吸收100％传授给所有“有心的懒人球友”。让这些“懒人球友们”充分挖掘身体的潜力，让他们不上练习场也能挥杆自如。

那究竟你是不是属于懒人球友呢？基本上作者本人就属于这一族群，我们给懒人球友的定义是：
1.一个月内除了高尔夫运动并没有参与其它运动超过4次以上者；
2.每天平均花2个小时坐在电视机前面，用眼睛打高尔夫球的人；
3.每天平均花8小时以上在计算机桌前面处理公务或是打游戏的人；
4.及一个月至高尔夫练习场练习少于4次者。
如果你符合以上两项，那么恭喜你加入懒人球友俱乐部的行列，你会发现本篇文章就是你的快速武功秘籍。

不论你是不是懒人球友俱乐部的一员，所有的高尔夫球友们都希望自身能不断降低杆数，以及身体无任何疼痛感。这听上去似乎很简单，但事实上，当我们打高尔夫球时，无论是在练习场上击球，或是快速打完18洞，身体都会感到疼痛，而这种疼痛还会一直持续加深，愈演愈烈。我经常听到球友们提到平常业务非常繁忙，没有时间去练习场好好挥上几杆，所以无法迅速有效的提升球技，而且，每次练习结束后，身体的酸痛感更是难以忍受，令人疲惫不堪。

首先，这五大因素有球场、理解力（即天赋）、器材和心态，最后一个因素,体力，前两个因素不会改变，我们只能好好利用并将其充分发挥。器材与心态是可以改变的，也是每个高尔夫球手努力的方向。体力则是最容易被忽略的一点，却是能最快取得最大进步的一点。

对于高尔夫球友来说，体力是迈向球技更佳境界的“最后一关”，而它也是我们最为关注的领域。我们在此所说体力包含有四项组成部分:

1 Flexibility 柔韧性
让你能有效而又平稳的大幅度挥杆所必需的能力。这是最重要但却又最容易忽视的一个部分。

2 Balance 平衡性
简单来说，是指在挥杆过程中始终保持站在地面中心并且不要跌倒的能力。保持平衡性的关键在于不能紧张。

3 Endurance 持久性
同样是体力的一个重要组成部分。它能让你在球场上保持3至4小时的柔韧性和平衡性。众所周知那些经常打高尔夫球的人总是每天破晓就开始打球，但是当他们走向第二个球座时，身体已经开始疼痛，那他们将如何保持18洞的平稳发挥呢？

4 Strength 力量
对于高尔夫球运动来说，力量并不是那么重要。 因为球杆和球非常轻巧,而打高尔夫球需要的不是实实在在的力气，而更多的是看重技巧。仅仅当你的挥杆非常完美时，才会对力量有所讲究。如果你无法控制你的挥杆，那么增加力气是无济于事，反而是有害无益的。
 
从力量的组成我们知道，前三项是可以不假重量训练，借着简单体操便可以轻松完成。这里我们要借助一项工具：“Lazy Ball”（懒惰球，可在各大卖场或路边摊买到）来进行高尔夫健康练习操。还记得我们童年时和邻家小孩骑马打仗时的乐趣么？那些时光就要重现了。下列动作不仅能锻炼您的肌肉，也可以培养你的平衡感。如果一开始你在使用球时无法掌握平稳，你可以将球紧靠在墙上。或者，开始时可以将双脚和双手分开4到5英尺，当你感到平稳些后，再逐步缩短手脚间的距离。

让我们从简单开始慢慢练习，不要急功近利，当你身体收紧时，吸气；放松时，呼气。当你保持某一动作不动时，做五次深呼吸，注意是平稳呼吸而不是摒住呼吸。同样，注意有时左右两边均需要完成同样的动作。记住：向自己挑战，但不要让自己受伤。

1． Ball Bounce 球弹跳运动
坐在球上，全身放松，颈部和肩膀放松；随着球轻轻上下弹跳。（动作持续1－2分钟）