【本文作者CEO陳達昇】
今年春季參加了美國高爾夫球博覽會有幸聽到Dr. Reichardt博士演講了一篇有關高爾夫力學與身體之關聯，我深覺其內容就是針對我們所有愛打球而沒時間運動的上班族或老闆所設計，我覺得內容十分精彩，便在課程後親自請教Dr. Reichardt博士分享針對“懶人球友”所設計的課程，現在，就讓我盡全力把我的吸收100％傳授給所有“有心的懶人球友”。讓這些“懶人球友們”充分挖掘身體的潛力，讓他們不上練習場也能揮杆自如。
那究竟你是不是屬於懶人球友呢？基本上作者本人就屬於這一族群，我們給懶人球友的定義是：
1.一個月內除了高爾夫運動並沒有參與其他運動超過4次以上者；
2.每天平均花2個小時坐在電視機前面，用眼睛打高爾夫球的人；
3.每天平均花8小時以上在電腦桌前面處理公務或是打遊戲的人；
4.及一個月至高爾夫練習場練習少於4次者。
如果你符合以上兩項，那麼恭喜你加入懶人球友俱樂部的行列，你會發現本篇文章就是你的快速武功秘笈。
不論你是不是懶人球友俱樂部的一員，所有的高爾夫球友們都希望自身能不斷降低杆數，以及身體無任何疼痛感。這聽上去似乎很簡單，但事實上，當我們打高爾夫球時，無論是在練習場上擊球，或是快速打完18洞，身體都會感到疼痛，而這種疼痛還會一直持續加深，愈演愈烈。我經常聽到球友們提到平常業務非常繁忙，沒有時間去練習場好好揮上幾杆，所以無法迅速有效的提升球技，而且，每次練習結束後，身體的酸痛感更是難以忍受，令人疲憊不堪。
首先，這五大因素有球場、理解力（即天賦）、器材和心態，最後一個因素,體力，前兩個因素不會改變，我們只能好好利用並將其充分發揮。器材與心態是可以改變的，也是每個高爾夫球手努力的方向。體力則是最容易被忽略的一點，卻是能最快取得最大進步的一點。
對於高爾夫球友來說，體力是邁向球技更佳境界的“最後一關”，而它也是我們最為關注的領域。我們在此所說體力包含有四項組成部分:
1 Flexibility 柔韌性
讓你能有效而又平穩的大幅度揮杆所必需的能力。這是最重要但卻又最容易忽視的一個部份。
2 Balance 平衡性
簡單來說，是指在揮杆過程中始終保持站在地面中心並且不要跌倒的能力。保持平衡性的關鍵在於不能緊張。
3 Endurance 持久性
同樣是體力的一個重要組成部分。它能讓你在球場上保持3至4小時的柔韌性和平衡性。眾所周知那些經常打高爾夫球的人總是每天破曉就開始打球，但是當他們走向第二個球座時，身體已經開始疼痛，那他們將如何保持18洞的平穩發揮呢？
4 Strength 力量
對於高爾夫球運動來說，力量並不是那麼重要。 因為球杆和球非常輕巧,而打高爾夫球需要的不是實實在在的力氣，而更多的是看重技巧。僅僅當你的揮杆非常完美時，才會對力量有所講究。如果你無法控制你的揮杆，那麼增加力氣是無濟於事，反而是有害無益的。
從力量的組成我們知道，前三項是可以不假重量訓練，借著簡單體操便可以輕鬆完成。這裏我們要借助一項工具：“Lazy Ball”（懶惰球，可在各大賣場或路邊攤買到）來進行高爾夫健康練習操。還記得我們童年時和鄰家小孩騎馬打仗時的樂趣麼？那些時光就要重現了。下列動作不僅能鍛煉您的肌肉，也可以培養你的平衡感。如果一開始你在使用球時無法掌握平穩，你可以將球緊靠在牆上。或者，開始時可以將雙腳和雙手分開4到5英尺，當你感到平穩些後，再逐步縮短手腳間的距離。
讓我們從簡單開始慢慢練習，不要急功近利，當你身體收緊時，吸氣；放鬆時，呼氣。當你保持某一動作不動時，做五次深呼吸，注意是平穩呼吸而不是摒住呼吸。同樣，注意有時左右兩邊均需要完成同樣的動作。記住：向自己挑戰，但不要讓自己受傷。
1． Ball Bounce 球彈跳運動
坐在球上，全身放鬆，頸部和肩膀放鬆；隨著球輕輕上下彈跳。（動作持續1-2分鐘） | 
